建源新风系统援引参考消息：据英国《每日电讯报》消息，英国萨塞克斯大学免疫学家詹娜·马乔基博士的新书《免疫学：保持健康的科学》，马乔基博士说，“这是一种严重的感染，无论对生活方式进行多少干预都无法让你变得强大无敌。但是，有许多小事可以做，也许会增强你的免疫系统”。下面是免疫学家詹娜马乔基博士提高免疫力的13个建议，希望大家能提高自己的免疫力，一起向新冠疫情宣战。

1.无论什么年纪都要听从建议

病毒免疫学家罗斯沃尔顿博士说，现在不是忽视公共卫生信息的时候。目前，他正在研发流感疫苗。虽然老年人的确面临更大风险，但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说：“胸腺是产生T细胞（对抗感染的白细胞）的地方，而胸腺在20多岁时就开始萎缩了。”

2.用大量的水洗手，要勤洗手

在全球性疫情期间，要勤洗手。洗手时水比肥皂更重要。温水要好一些，但在搓洗双手时，要让很多水流过你的手，这比肥皂的用量更重要。

3.色彩丰富的地中海饮食

全科医生克莱尔贝利说，地中海饮食由各种不同颜色的水果和蔬菜组成，碳水化合物含量低，可以让身体获取对抵抗病毒所需的各种抗氧化剂和消炎植物营养素。

4.出现症状，赶紧补充维生素C

没有证据表明维生素C可以预防感染病毒。马乔基博士说：“不过确实有证据表明维生素C可以缩短感冒症状的持续时间。免疫细胞在努力抗击感染的过程中非常需要维生素C。因此，如果你发现自己出现症状，就是时候开始服用维生素C了。”

5.不要过分担忧不要为此而失眠，要调整心态

马乔基博士说：“充足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果睡不好，其他任何生活方式的调整都不能产生这么大影响。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。”

6.每天多走动，适度运动，锻炼肌肉

饭后散步，马乔基博士说：“对于运动和免疫力而言，定期并经常锻炼是关键。全天候运动对于淋巴系统至关重要，后者有赖于运动和肌肉来刺激。”

7.多喝水，达到每天两升水的量

沃尔顿说：“补充水分非常重要，人体太多新陈代谢功能都依赖它。”马乔基博士指出，人一旦脱水，呼吸道和消化道黏膜就会发生变化。这些黏膜中有捕捉病菌并阻止其进入细胞的抗体。

8.紫锥菊可以提高免疫力

沃尔顿团队研究发现，服用紫锥菊的儿童患普通感冒的几率降低了，已感冒的儿童服用紫锥菊后继发性呼吸道感染数量也减少了。这证明，紫锥菊既可以作为预防性措施，也能在出现症状后服用。

9.咽喉喷剂

一些咽喉喷剂也能帮助缩短症状持续的时间。一种是冷酶喷雾（ColdZyme），刚出现咽痛迹象时马上使用，有助于防止感冒全面发作。

10.维生素D可降低呼吸道感染风险

一个涉及7400人的16项临床试验研究数据，服用维生素D补充剂可将出现至少一种呼吸道感染（包括流感和肺炎）的风险降低三分之一，3周内可见积极助益。在维生素D水平较低的人群中，这种保护作用更大，可将呼吸道感染风险降低近一半。

11.补锌，锌有助于免疫力提升

马乔基博士说：“人体无法生成锌，必须从饮食中获取。锌在人体内数百种反应中发挥着作用，对于抗击感染极为重要。”

12.吃酸酵面包和其他对肠道有益的纤维

马乔基博士说：“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关重要。它们分解消化道中的食物，生成被称为‘后生元’的代谢产物，这些代谢产物有助于免疫系统。”贝利医生说：“摄入高纤维食物十分重要，纤维为健康的细菌提供养料，促进其生长。”她解释说，酸酵物是为微生物群所能摄入的最健康食物之一，也是发酵纤维的优良来源。建议多吃粗粮。

13.蒜可以提高人体抵抗力

马乔基博士说，大蒜中含有一种名叫“大蒜素”的化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究。“但是，只有在烹调前将大蒜压碎并放置一段时间，大蒜素才会释放出来。”建议将蒜切碎后露置15分钟以上，保证更好的效果。

好了，上面就是英国免疫学家詹娜马乔基博士为给免疫系统提升提出的13个建议，为了更好抵御新冠病毒建议做好室内通风换气，不聚集。

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